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你了解舞极限倡导的轻运动吗?在家你知道怎么运动吗?

作者:舞极限   发布时间:2020年07月25日   浏览量:

  “工作太忙,没时间锻炼”“家务太多,没空锻炼”。很多时候并不是真的没有条件,而是打心里懒得去,然后为自己找借口!

  真正的健身达人是怎么做的?把家务变成健身——一边踢腿一边洗碗刷锅,去买菜时手提着塑料袋做负重练习,跨步扫地等等。做好家务的同时,还能把身体锻炼好,生活质量双重提高。

  常见的家务,消耗多少能量早就被舞极限计算出来了!

  扫地15分钟约消耗60卡路里;

  手洗衣服1小时约消耗190卡路里;

  熨衣服45分钟约消耗180卡路里;

  擦玻璃30分钟约消耗150卡路里;

  洗碗15分钟消耗 45卡路里热量;

  收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

  如果调整一下整理家务的姿势,锻炼效果会更好!比如同样是拖地——跪着擦地板效果就比站着拖地效果好,每半小时可消耗200卡路里,还可以锻炼上臂三角肌、腹肌和核心肌群得到锻炼。

  相对于专业的锻炼,做家务需要调动更多的关节和肌肉。比如,整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤,肌肉和关节都能得到舒展,对耐力和关节锻炼较多;拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务也需要来回走,同时还能较多地用到上肢和腰部,增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性;遛狗时,多以走或跑为主,还需要一定的力量牵拉遛狗绳,能增强心肺耐力,还可锻炼上肢力量。

  即使不做跑步举铁这样的专业健身,每周通过家务劳动消耗2000卡路里能量,患心血管病的风险就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可以延长5年至10年。

  那么,怎样才能让家务锻炼的效果更好呢?只需要做一些简单的小调整!

  1

  扫地、拖地

  借机做做拉伸

  扫地、拖地能量消耗并不大,借机做做拉伸非常合适。扫地时候腰腿用力,边扫边进行扭腰和上肢的左右拉伸。拖地的时候前后马步,边拖地边伸展腰腹并前后拉伸上肢,效果会非常好!

  还可以像之前所得那样,把站着用拖把拖地换成跪着用抹布擦地,能量消耗会上升80%,有效帮助肌肉线条延展,拉伸效果会更好,特别是有颈椎病的人,这样把整个屋子打扫一遍,脖子会感觉轻松很多!

  2

  整理杂物

  伸展、深蹲两不误

  整理杂物简单来说就是把东西归位,不可避免的要踮脚尖够高处的东西或者蹲下来收拾地上的东西。频繁的来回走动,踮脚尖和蹲下,强度一点也不低。

  在拿取较高位置的东西时,不要随意地一拿了事,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖,做出一个类似猫伸懒腰的姿势,会让全身都觉得轻松。而在蹲下时,可以参考一下深蹲,能锻炼大腿和臀部的肌肉,让线条更加流畅优美。

  3

  晾晒衣物

  抬头举手,肩颈酸痛去无踪

  晾晒过的衣物,会有阳光的味道。晾晒衣物的动作,也会让人的身体更加灵活。

  晾衣架、晾衣绳的高度不要太低,给自己一个举高高的机会,仰头举手,把刚洗好的衣服挂到上面,能充分舒展僵硬的肩颈,缓解连日工作的疲劳。

  4

  擦拭窗台

  左右开弓,锻炼协调性

  窗明几净让人心情好,擦玻璃让人身体好!大多数人擦玻璃是用一只手,累了换另一只手。试试左右开弓?

  双手各持一块抹布,同时擦,非常锻炼身体协调能力。如果是擦落地窗这样的大块玻璃,试试双手合力拿一块儿抹布,挺胸收腹稳住肩,一边扭腰摆肩,靠腰、肩的力量带动胳膊擦玻璃,虽然动作有点滑稽,但全身的肌肉基本都锻炼到了!

  5

  做饭炒菜

  试着来一次颠勺

  做饭不仅仅是为了吃,有的时候也是一种炫耀。掌握一门比较炫的技艺,还能锻炼协调能力,何乐不为?

  如果觉得锅有点重,就先从简单的来!早上为自己做个煎蛋,双腿需要分开站立,腰部挺直,单臂掂起小煎锅,轻轻一抖,再准确无误地接住。做这个动作需要眼到、手到、心到,慢慢可以尝试更重的锅,无意间,身体的动作就变得更加协调,紧实的小臂与腿肌也练出来了。

  6

  涮锅洗碗

  马步蹲裆练耐力

  刚吃完饭不能进行剧烈运动,但刷锅洗碗还是可以的。

  洗碗时请选择扎马步的姿势,身高降低,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间弯腰所带来的腰肌酸痛后遗症,还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

  7

  上街买菜

  提着瓜菜做负重

  买菜做饭时,手上拎的东西通常不会太轻,利用这个机会做做负重训练,做一下侧平举,前平举和弯举,练一下肱二头肌、肱三头肌和三角肌。

  如果菜市场或者超市,就不要使用交通工具和电梯啦,利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。

  8

  等待的时候

  多做伸展和放松

  无论是做饭的时候等饭熟,还是看电视的时候等广告,都可以利用这个时间做一下伸展和放松。

  中老人鞋品牌新升级,轻动鞋品牌舞极限告诉你,一定要把握一个原则,就是站姿的时候,活动腰腿,比如做一下体转和侧弯腰,或者左右摆腿;坐姿的时候活动颈肩,左右转动或者做一下圆周运动。这些动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展身体,活络筋骨。

你了解舞极限倡导的轻运动吗?在家你知道怎么运动吗?